Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke je unilaterálny izolačný cvik, ktorý sa vykonáva s vrchným úchopom. Opretie ramena o tvarovanú opierku eliminuje zotrvačnosť a udržuje napätie na brachioradialis a extenzoroch predlaktia počas celého rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Vyber vhodnú jednoručnú činku a sadni si ku Scottovej lavičke, polož zadnú stranu jedného ramena na šikmú opierku
Uchop jednoručnú činku vrchným (pronačným) úchopom, ruka je vystreztá smerom k dolnej časti opierky
Drž rameno pevne pritlačené na opierku a zdvíhaj jednoručnú činku nahor s vrchným úchopom
Dvíhaj jednoručnú činku, kým predlaktie nie je približne kolmé, v hornej polohe stlač predlaktie
Pomaly spúšťaj jednoručnú činku späť do plného vystredia pod kontrolou, nenechaj ruku odrážať sa od opierky
Vykonaj všetky opakovania na jednej ruke pred zmenou na druhú

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Biceps

O cviku Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke

Cvik Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Reverzný zdvih jednoručnej činky jednou rukou na Scottovej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde