Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka).

ĽahkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou cieli na extenzory predlaktia (brachioradialis a extenzory zápästia) tým, že držíte jednoručku nadhmatom a zdvíhate ju extenzou zápästia. Posilnenie extenzorov predlaktia zlepšuje rovnováhu úchopu a znižuje riziko poranenia bočného lakťa.

Ako vykonať

Sadnite si na lavičku a držte jednoručnú činku v jednej ruke nadhmatom (dlaňou nadol)
Oprite predlaktie o stehno tak, aby zápästie presahovalo cez koleno
Nechajte jednoručku klesnúť fleksiou zápästia smerom k podlahe
Zdvihnite zápästie nahor čo najvyššie
V hornej polohe stlačte extenzory predlaktia
Pomaly sa vráťte do štartovacej polohy
Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte ruky

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

O cviku Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)

Cvik Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde