Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručnej činky zdola jednou rukou.
Rozpažovanie jednoručnej činky zdola jednou rukou je cvik na hrudník, pri ktorom sa jednoručná činka vedie oblúkom nahor a dovnútra z nízkej počiatočnej polohy, čím sa zameriava na hornú časť hrudníka a predný deltový sval. Pohyb napodobňuje vzor kladky zdola nahor, ale používa jednoručnú činku. Unilaterálne prevedenie umožňuje plný rozsah pohybu a pomáha korigovať svalové nerovnováhy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie jednoručnej činky zdola jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.