O tomto cviku
Jednostranný izolačný pohyb zameraný na predný deltoid, pri ktorom zdvíhaš jednoručnú činku dopredu do výšky ramien. Cvičenie každej ruky samostatne odhaľuje a pomáha odstrániť silové rozdiely medzi ľavou a pravou stranou.
Predpažovanie jednoručnou činkou (jedna ruka)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie jednoručnou činkou (jedna ruka).
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, jednoručná činka v jednej ruke s neutrálnym alebo pronovaným úchopom
- Nechaj ruku visieť pred stehnom, lakeť mierne pokrčený
- Spevni stred tela a zdvihni činku dopredu do výšky ramien, pričom ruka zostáva takmer rovná
- Krátko podrž v hornej polohe, potom pomaly spusti činku späť do štartovacej pozície
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Predpažovanie jednoručnou činkou (jedna ruka)
Cvik Predpažovanie jednoručnou činkou (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
