Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručnou činkou v ľahu jednou rukou na podlahe.
Rozpažovanie jednoručnou činkou v ľahu jednou rukou na podlahe je unilaterálna variácia rozpažovania vykonávaná v ľahu na podlahe, čo prirodzene obmedzuje rozsah pohybu a znižuje záťaž ramena. Hrudník sa zapája priťahovaním paže, pričom podlaha slúži ako bezpečná zarážka.
Cvik Rozpažovanie jednoručnou činkou v ľahu jednou rukou na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
