Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s jednoručnými činkami v ľahu.
Rozpažovanie v predklone s jednoručnými činkami v ľahu cieli na zadnú časť deltového svalu a hornú chrbticu tým, že ležíte tvárou nadol na lavičke a zdvíhate jednoručky do strán. Táto poloha dobre izoluje zadný deltoid a minimalizuje zapojenie trapézov.
Cvik Rozpažovanie v predklone s jednoručnými činkami v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
