Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s jednoručnou činkou ležmo na fitlopte.
Pullover s jednoručnou činkou vykonávaný v ľahu, pričom horná časť chrbta je opretá o fitloptu. Lopta umožňuje väčší rozsah pohybu v ramennom kĺbe ako plochá lavica a zároveň kladie nároky na stabilitu stredu tela a zdvihnutie bedier počas celého pohybu.
Cvik Pullover s jednoručnou činkou ležmo na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
