Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih do tvaru Y v ľahu na bruchu.
Zdvih do tvaru Y v ľahu na bruchu rozvíja dolnú a strednú časť trapézového svalu spolu so zadnými deltami tým, že zdvihnete obe paže uhlopriečne nad hlavu a vytvoríte tvar písmena Y. Pohyb podporuje zdravú rotáciu lopatky nahor a bežne sa využíva v rehabilitačných a preventívnych programoch pre rameno.
Cvik Zdvih do tvaru Y v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
