Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih do tvaru W v ľahu na bruchu.
Zdvih do tvaru W v ľahu na bruchu zaťažuje zadné deltové svaly, medzilopatkové svaly a strednú časť trapézu pokrčením paží do tvaru W a ich zdvihom od podložky. Zložka vonkajšej rotácie ramena ho robí obzvlášť účinným pri korekcii okrúhlych pliec a zlepšení zdravia rotátorovej manžety.
Cvik Zdvih do tvaru W v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
