O tomto cviku
Extenzia ramena v ľahu na bruchu posilňuje zadný deltový sval a hornú časť chrbta pohybom paží z predpaženia smerom dozadu. Poloha na bruchu eliminuje pohybovú hybnosť a izoluje zadné svaly ramena počas kontrolovaného rozsahu pohybu.
Extenzia ramena v ľahu na bruchu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia ramena v ľahu na bruchu.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Ľahnite si tvárou nadol na rovnú podložku, nohy natiahnite a čelo si jemne oprite o podložku
- Natiahnite obe paže rovno dopredu pozdĺž podložky, dlane k sebe
- S natiahnutými lakťami zdvihnite obe paže od podložky a plynulo ich švihom presúvajte dozadu pozdĺž bokov čo najďalej
- Na konci pohybu chvíľu vydržte a stiahnite zadné delty a hornú časť chrbta
- Pomaly vráťte paže späť do východiskovej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
TrapézStredný chrbát
O cviku Extenzia ramena v ľahu na bruchu
Cvik Extenzia ramena v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
