Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pronácia s jednoručnou činkou v ľahu na podlahe.
Izolačné cvičenie pre svaly pronátory predlaktia, vykonávané v ľahu na podlahe. S jednoručnou činkou v ruke a pokrčeným lakťom otáčate predlaktie zo supinovanej polohy (dlaň hore) do plne pronovanej polohy (dlaň dole), čím posilňujete svaly pronator teres a pronator quadratus.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Pronácia s jednoručnou činkou v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.