Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s jednoručnými činkami v predklone.
Variácia predpažovania vykonávaná s miernym predklonom v bedrách, čo eliminuje hybnosť a udržuje konštantné napätie na prednom deltovom svale počas celého zdvihu. Predklon mení odporovú krivku, čím je horná časť pohybu náročnejšia a predlžuje sa čas pod napätím.
Cvik Predpažovanie s jednoručnými činkami v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
