Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotačný zdvih s jednoručnou činkou v kľaku (zo spodu hore).
Rotačný cvik na stred tela vykonávaný v kľaku, pri ktorom držíš jednoručnú činku oboma rukami a otáčaš sa po diagonále z nízkej polohy na jednej strane do vysokej polohy na opačnej strane. Zapája šikmé svaly brucha a ramená v pohybe podobnom sekaniu dreva.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotačný zdvih s jednoručnou činkou v kľaku (zo spodu hore) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.