Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie z kľačania do stoja s jednoručnými činkami.
Zdvíhanie z kľačania do stoja s jednoručnými činkami je funkčné cvičenie na dolnú časť tela, ktoré začína v polohe vysokého kľačania a končí vzpriameným postojom s jednoručnými činkami po bokoch. Pohyb vyžaduje unilaterálnu extenzný bedrového kĺbu a silu štvorhlavého svalu stehna pri prechode zo zeme do stoja.
Cvik Zdvíhanie z kľačania do stoja s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
