O tomto cviku
Arnoldov tlak vykonávaný vo vysokom kľaku, ktorý kombinuje rotačný tlakový pohyb so zvýšenou náročnosťou na stabilitu stredu tela. Cvik rozvíja predné a bočné deltové svaly v širokom rozsahu pohybu bez pomoci nôh.
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Kľaknite si na podlahu (alebo podložku), boky držte vzpriamene, stred tela spevnený, zadok stiahnutý
- Uchopte jednoručnú činku v každej ruke vo výške ramien s dlaňami otočenými k telu, ako keby ste boli na vrchole bicepsového zdvihu
- Tlačte činky nahor a súčasne otáčajte dlane smerom dopredu
- Úplne natiahnite ruky nad hlavu bez zamknutia lakťov
- Pohyb obrátite — spúšťajte činky nadol a otáčajte dlane späť k telu
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramená
O cviku Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Cvik Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky s kettlebelom
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
