Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavici s rotáciou.
Variant rozpažovania na šikmej lavici, pri ktorom sa jednoručné činky otáčajú — v hornej polohe s dlaňami k sebe a v dolnej polohe s dlaňami nahor — čím sa zvyšuje natiahnutie hornej časti prsných svalov. Rotácia pridáva pronačno-supinačný prvok, ktorý zosilňuje aktiváciu prsných svalov počas celého pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavici s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.