Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek na šikmej lavici s rotáciou.
Tlaky jednoručných činiek na šikmej lavici s rotáciou sú cvičenie na hrudník vykonávané na šikmej lavici, pri ktorom sa na vrchole každého opakovania pridáva supinačná rotácia zápästí. Začínanie s neutrálnym úchopom a otáčanie zápästí smerom von pri tlaku zvyšuje aktiváciu hornej časti hrudníka a zapája stabilizátory ramena, čím sa stáva náročnejšou variáciou klasických tlakov na šikmej lavici.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky jednoručných činiek na šikmej lavici s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.