Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavici s oporou hrudníka (lyžiar).
Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavici s oporou hrudníka (lyžiar) je cvik na zadné deltové svaly vykonávaný v polohe hrudníkom nadol na šikmej lavici, pri ktorom dvíhate jednoručné činky dozadu a nahor pohybom lyžiara, čím sa eliminuje pohyb tela a čistá záťaž pôsobí na zadné ramenné svaly a hornú časť chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavici s oporou hrudníka (lyžiar) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.