Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek v predklone na šikmej lavici.
Izolačné cvičenie pre zadný deltový sval vykonávané v ľahu tvárou nadol na šikmej lavici, pri ktorom zdvíhate jednoručné činky do strán a precvičujete zadnú časť ramien a horný chrbát. Šikmá poloha eliminuje pohyb tela a udržuje konštantné napätie v zadnom deltovom svale.
Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek v predklone na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
