Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke (vnútorná hlava bicepsu).
Zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke so zameraním na vnútornú hlavu bicepsu sa vykonáva s plne supinovaným úchopom (dlane smerujú nahor). Naklonená poloha umožňuje pažiam visieť za trupom pre hlbšie naťahovanie v dolnej časti, pričom supinovaný úchop maximalizuje aktiváciu bicepsu počas celého zdvihu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke (vnútorná hlava bicepsu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.