Rozpažovanie jednoručných činiek v predpaze na fitlopte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek v predpaze na fitlopte.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Variácia rozpažovania, pri ktorej je horná časť chrbta opretá o fitloptu, čo vytvorí šikmý uhol zdôrazňujúci hornú časť prsných svalov. Nestabilný povrch fitlopty zapája stred tela a stabilizačné svaly počas celého pohybu.

Ako vykonať

Sadni si na fitloptu a kroč nohami dopredu, kým sa horná časť tvojho chrbta neoprie o loptu pod uhlom cca 45 stupňov
Drž jednoručnú činku v každej ruke priamo nad hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami
Spúšťaj jednoručné činky do strán v oblúku, pričom si zachovaj mierne pokrčenie lakťov
Zastav sa, keď sú tvoje ruky zhruba na úrovni ramien a cítiš ťah naprieč prsami
Stlač prsné svaly a vráť jednoručné činky rovnakým oblúkom späť nad hrudník
Počas celého cviku drž boky zdvihnuté a stred tela zapnutý, aby si udržal stabilnú polohu mosta

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

BicepsPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Rozpažovanie jednoručných činiek v predpaze na fitlopte

Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek v predpaze na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rozpažovanie jednoručných činiek v predpaze na fitlopte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Rozpažovanie jednoručných činiek v predpaze na fitlopte

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik