Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke.
Zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke sa vykonáva na lavičke nastavenej na 45–60 stupňov. Naklonená poloha umožňuje pažiam visieť za trupom, čo zaťažuje bicepsy väčším naťahovaním v dolnej časti pohybu a zväčšuje rozsah oproti zdvihu v stoji.
Cvik Zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
