O tomto cviku
Tlaky jednoručných činiek na naklonenej lavičke vykonávané striedavo jednou rukou. Naklonený uhol kladie dôraz na hornú časť prsníkov, zatiaľ čo striedavé prevedenie zvyšuje nároky na stabilitu ramien a stred tela.
Tlaky jednoručnej činky na naklonenej lavičke (striedavo)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky na naklonenej lavičke (striedavo).
Stredne ťažkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav nastaviteľnú lavičku na uhol 30–45° a sadni si s jednoručnými činkami v úrovni ramien
- Vystrč jednu činku priamo nahor až do úplného vystrčenia paže, druhá zostáva pri hrudníku
- Pomaly spusti vystrčenú činku späť do východiskovej polohy
- Rovnakým spôsobom vystrč druhú činku nahor
- Striedaj ruky po celý čas cvičenia
- Chrbát drž plochý na lavičke a stred tela napnutý počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky jednoručnej činky na naklonenej lavičke (striedavo)
Cvik Tlaky jednoručnej činky na naklonenej lavičke (striedavo) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená