Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striktný hammercurl s jednoručnými činkami.
Striktný hammercurl s jednoručnými činkami je izolácia bicepsu a brachialisu s neutrálnym úchopom, pri ktorej sa eliminuje akýkoľvek hybný moment. Horné ramená sú počas celého pohybu pritlačené k bokoch, takže záťaž pôsobí výlučne na svaly ohýbajúce lakeť.
Cvik Striktný hammercurl s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
