Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s jednoručnými činkami na fitlopte.
Rozpažovanie s jednoručnými činkami na fitlopte je izolačný cvik na hrudník vykonávaný v ľahu na fitlopte, pričom lopta podopiera hornú časť chrbta a ramená. Nestabilný povrch zapája stred tela a stabilizačné svaly viac ako rovná lavička, pričom umožňuje plné natiahnutie prsných svalov.
Cvik Rozpažovanie s jednoručnými činkami na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
