Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnej činky (ťahom po tele).
Bicepsový zdvih ťahom po tele je izolačné cvičenie pre bicepsy, pri ktorom jednoručné činky kĺžu nahor po bokoch tela namiesto toho, aby sa kývali dopredu. Udržiavaním lakťov za telom sa dlhá hlava bicepsu dostáva pod väčšie napätie, čo vedie k silnej kontrakcii na vrchole pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnej činky (ťahom po tele) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.