Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek s rotáciou na šikmej lavičke (hlavou dole).
Rozpažovanie jednoručných činiek s rotáciou na šikmej lavičke kombinuje klasické decline rozpažovanie s rotáciou zápästia v hornej polohe, čím sa pridáva extra vrcholová kontrakcia dolnej časti hrudníka. Rotácia zvyšuje svalovú aktiváciu v porovnaní s bežným rozpažovaním.
Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek s rotáciou na šikmej lavičke (hlavou dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
