O tomto cviku
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici izoluje biceps tým, že nadlaktie oprete o šikmú podložku, čo zabraňuje hojdaniu a zdôrazňuje spodnú časť svalu.
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si k Scottovej lavici a zadnú stranu nadlaktia oprite o podložku
- Držte jednoručnú činku podhmatom s vystretou rukou
- Rameno držte stiahnuté nadol a hrudník opretý o vrch podložky
- Zdvihnite činku nahor k ramenu ohnutím v lakti
- Vo vrchnej polohe stiahnite biceps
- Pomaly spustite činku, kým nemáte ruku úplne vystretú, potom zopakujte a vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručnými činkami
Cvik Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie