Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer).
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo s hammer úchopom je jednostranné cvičenie na bicepsy, pri ktorom sa jednočinka dvíha cez telo smerom k opačnému ramenu. Táto trajektória kladie väčší dôraz na brachialis a brachioradialis, čím rozvíja hrúbku ramena a silu predlaktia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.