Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky s kontralaterálnym gluteálnym mostíkom (jedna ruka).
Pokročilé cvičenie na podlahe kombinujúce mostík na jednej nohe s tlakmi jednoručnou činkou na opačnej (kontralaterálnej) strane. Krížové zaťaženie kladie vysoké nároky na stabilitu stredu tela v rotácii aj na silu prsného svalu a sedacích svalov.
Cvik Tlaky jednoručnej činky s kontralaterálnym gluteálnym mostíkom (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
