Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručných činiek s úzkym úchopom.
Bicepsový zdvih jednoručných činiek s úzkym úchopom je izolačné cvičenie pre bicepsy vykonávané s rukami blízko seba. Úzky úchop presúva záťaž na vnútornú hlavu bicepsu a zvyšuje kontrakciu v hornej časti pohybu. Cvičenie sa vykonáva v stoji so súčasným zdvihom oboch činiek.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručných činiek s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
