O tomto cviku
Zdvih jednoručných činiek s tlakom nad hlavu je celotelesový zdvihateľský cvik kombinujúci explozívny ťah z visu do výšky ramien s následným tlakom nad hlavu. Rozvíja silu, výbušnosť a koordináciu v jednom plynulom pohybe.
Zdvih jednoručných činiek s tlakom nad hlavu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih jednoručných činiek s tlakom nad hlavu.
ŤažkáTricepsSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku bokov a držte jednoručnú činku v každej ruke po bokoch tela
- Mierne sa predkloňte v bokoch a pokrčte kolená, nechajte jednoručné činky visieť vo výške stehien
- Explozívne narovnajte boky a kolená, zdvihnite ramená a ťahajte jednoručné činky nahor
- Otočte lakte dopredu a pod jednoručné činky, aby ste ich zachytili vo výške ramien v prednom uchopení
- Spevnite stred tela a stlačte jednoručné činky nad hlavu, kým nie sú paže plne natiahnuté
- Spustite jednoručné činky späť na ramená a kontrolovaným pohybom do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyPredné ramenáTrapéz
Sekundárne
LýtkaStred telaBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
O cviku Zdvih jednoručných činiek s tlakom nad hlavu
Cvik Zdvih jednoručných činiek s tlakom nad hlavu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
