O tomto cviku
Pokročilý jednostranný drep, pri ktorom je predná noha vyvýšená na platforme (deficit), čo výrazne zvyšuje rozsah pohybu a naťahovanie štvorhlavého svalu v porovnaní so štandardným bulharským výpadom.
Bulharský výpad z deficitu s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bulharský výpad z deficitu s jednoručnými činkami.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Položte steppovú dosku alebo kotúč na podlahu pre prednú nohu a postavte lavičku za seba na opretie zadnej nohy
- V každej ruke držte jednoručnú činku pozdĺž tela
- Prednou nohou sa postavte na vyvýšenú platformu a nárťom zadnej nohy sa oprite o lavičku
- Pokrčením predného kolena klesajte hlbšie ako pri štandardnom výpade vďaka deficitu
- Udržujte vzpriamený trup a predné koleno v smere prstov chodidla
- Odtlačte sa cez pätu prednej nohy a vráťte sa do štartovacej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Bulharský výpad z deficitu s jednoručnými činkami
Cvik Bulharský výpad z deficitu s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
