O tomto cviku
Zdvih bicepsu s jednoručnými činkami a extenziou nad hlavou na fitlopte zapojí naraz biceps aj triceps: jedna ruka robí bicepsový zdvih, druhá extenziu tricepsu nad hlavou. Kľačanie na fitlopte zároveň precvičuje rovnováhu.
Zdvih bicepsu s jednoručnými činkami a extenziou nad hlavou na fitlopte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih bicepsu s jednoručnými činkami a extenziou nad hlavou na fitlopte.
Stredne ťažkáBicepsTriceps
Ako vykonať
- Kľaknite si oboma kolenami na fitloptu a v každej ruke držte jednoručnú činku
- Jednu ruku majte natiahnutú pozdĺž tela dlaňou dopredu, druhou rukou držte činku za hlavou s lakťom smerujúcim nahor
- Zdvihnite dolnú činku k ramenu a súčasne vystrite hornú ruku nad hlavu
- Pomaly spustite dolnú činku späť a súčasne pokrčte hornú ruku, aby sa jej činka vrátila za hlavu
- Lakeť hornej ruky držte počas celého pohybu pri hlave
- Po sérii si ruky vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsTriceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Zdvih bicepsu s jednoručnými činkami a extenziou nad hlavou na fitlopte
Cvik Zdvih bicepsu s jednoručnými činkami a extenziou nad hlavou na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Asistovaný tricepsový dip
Ľahká
TricepsPredné ramenáDolná časť hrudníka
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
