Ťahanie ku tvári s jednoručnými činkami v predklone

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie ku tvári s jednoručnými činkami v predklone.

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Variácia ťahania ku tvári s jednoručnými činkami vykonávaná v predklone (záklone v bedrách), zacielená na zadné deltové svaly a hornú časť chrbta. Napodobňuje pohybovú dráhu ťahania ku tvári s jednoručnými činkami bez potreby káblovej kladky.

Ako vykonať

Drž jednoručnú činku v každej ruke neutrálnym úchopom a stoj s nohami na šírku bedier
Predklop sa v bedrách, kým trup nie je zhruba rovnobežný s podlahou, a udrž neutrálnu chrbticu
Nechaj jednoručné činky voľne visieť priamo pod ramenami, paže plne vystreté
Vystrč lakte nahor a do strán, ťahaj jednoručné činky smerom k tvári a súčasne ich rozťahuj od seba
Snaž sa priblížiť palce k ušiam tak, aby boli nadlaktia zhruba rovnobežné s podlahou
Zastav sa na vrchole pohybu a stiahni zadné deltové svaly a horné trapézy
Pomaly spusti jednoručné činky späť do visiaceho postavenia

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

TrapézStredný chrbát

O cviku Ťahanie ku tvári s jednoručnými činkami v predklone

Cvik Ťahanie ku tvári s jednoručnými činkami v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ťahanie ku tvári s jednoručnými činkami v predklone

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ťahanie ku tvári s jednoručnými činkami v predklone

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním