Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek v sede na lavičke.
Tlaky jednoručných činiek v sede na lavičke sú cvičenie na ramená vykonávané v sede na nastaviteľnej lavičke s operadlom. Tlačenie jednoručných činiek nad hlavu zo stabilnej sediacej polohy umožňuje sústrediť sa na silu deltových svalov bez zapájania nôh na získanie hybnosti.
Cvik Tlaky jednoručných činiek v sede na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
