O tomto cviku
Tlaky na lavičke s jednoručnými činkami posilňujú hrudník, triceps a predné ramená, pričom každá ruka pracuje samostatne, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a vyvážený rozvoj sily.
Tlaky na lavičke s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na lavičke s jednoručnými činkami.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si chrbtom na vodorovnú lavičku, v každej ruke držte jednoručnú činku na úrovni hrudníka
- Zaprite chodidlá o zem a chrbát aj hlavu majte opreté o lavičku
- Vytlačte jednoručné činky priamo nahor, kým nemáte ruky vystreté nad hrudníkom
- V hornej polohe sa krátko zastavte bez prudkého prepnutia lakťov
- Kontrolovane spustite jednoručné činky späť na úroveň hrudníka
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na lavičke s jednoručnými činkami
Cvik Tlaky na lavičke s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená