Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed pri stene s jednoručnými činkami a elastikou.
Izometrický sed pri stene s elastikou obtočenou okolo stehien a jednoručnými činkami položenými na nohách, čo zvyšuje napätie štvorhlavého svalu a zároveň elastika kladie nároky na kontrolu únosičov bedier. Kombinácia prídavného zaťaženia a odporového pásu výrazne zvyšuje náročnosť tohto klasického statického držania.
Cvik Sed pri stene s jednoručnými činkami a elastikou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
