O tomto cviku
Kondičné cvičenie inšpirované boxom, pri ktorom vykonáte úhybný pohyb dolu a potom rýchlu sériu priamych úderov vpred, čím trénujete rotáciu stredu tela, obratnosť a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Úhyb s údermi vpred
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úhyb s údermi vpred.
Stredne ťažkáSedacie svalyStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa do rozloženého boxerského postoja s mierne pokrčenými kolenami a zdvihnutými päsťami
- Rýchlo sa skloňte pokrčením kolien a bokov do úhybnej polohy
- Vybuchnite späť hore a vyhoďte dve až štyri rýchle priame údery vpred
- Rotujte trupom a predlžujte pohyb cez rameno pri každom údere
- Vráťte sa do stráženého postoja a zopakujte sekvenciu úhyb-údery
- Udržujte napnutý stred tela a plynulo prechádzajte medzi úhybom a údermi
- Udržujte rýchle tempo po požadovaný počet opakovaní alebo čas
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úhyb s údermi vpred
Cvik Úhyb s údermi vpred je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly