Dvojitý preskok švihadla

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojitý preskok švihadla.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Dvojitý preskok švihadla je vysoko intenzívna technika skákania cez švihadlo, pri ktorej lano prechádza pod nohami dvakrát pri každom skoku. Vyžaduje väčšiu výšku skoku, rýchlejšie otáčanie zápästím a presné načasovanie v porovnaní s jednoduchými skokmi, čo z neho robí výborný kardiovaskulárny a koordinačný cvik.

Ako vykonať

Držte rukoväte švihadla vo výške bokov, s lanom za sebou
Začnite bežným skokacím rytmom, aby ste našli svoje načasovanie
Skočte mierne vyššie ako zvyčajne, s vzpriameným telom a spevneným stredom tela
Rýchlo otočte zápästím, aby lano prešlo pod nohami dvakrát pred pristátím
Pristávajte mäkko na prednej časti chodidla s miernym pokrčením kolien
Udržujte konzistentný rytmus a pokračujte požadovanú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

LýtkaStred tela

O cviku Dvojitý preskok švihadla

Cvik Dvojitý preskok švihadla je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať