O tomto cviku
Dynamický plyometrický cvik vlastnou váhou, ktorý kombinuje dvojitú rotáciu trupu s výbušným zdvihom kolien. Zapája bočné svaly trupu, brušné svaly a bedrové flexory, pričom zvyšuje tepovú frekvenciu pre kondičný tréning.
Dvojité otočenie so zdvihom kolien
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojité otočenie so zdvihom kolien.
Stredne ťažkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa, chodidlá v šírke bokov, ruky mierne od tela pre rovnováhu
- Mierne pokrč kolená a spevni stred tela
- Výbušne otočíš trup na jednu stranu a súčasne zdvihneš obe kolená nahor k tej istej strane
- Mäkko pristáš a okamžite sa otočíš na opačnú stranu so zdvihom kolien
- Pokračuj v striedaní strán rytmickým, výbušným pohybom po požadovaný počet opakovaní alebo čas
- Stred tela udrž spevnený počas celého cviku, aby si chránil driekovú chrbticu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Dvojité otočenie so zdvihom kolien
Cvik Dvojité otočenie so zdvihom kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
