O tomto cviku
Kombinačné cvičenie inšpirované bojovými umeniami, pri ktorom vykonávate dva rýchle predné údery súčasne so zdvihom prednej nohy. Trénuje stabilitu stredu tela, explozívnosť bedier a koordináciu hornej časti tela.
Dvojúder s predným zdvihom nohy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojúder s predným zdvihom nohy.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa do pohodlného bojového alebo atletického postoja s päsťami zdvihnutými do výšky hrudníka
- Súčasne vykonajte dva rýchle predné údery a zdvihnite prednú nohu do výšky bokov
- Udržujte stred tela zapnutý pri zdvíhaní kolena — nedovoľte trupu klesnúť dopredu
- Spustite nohu späť do východiskovej polohy a päste vráťte do obranného postoja
- Striedajte prednú nohu pri každom opakovaní alebo dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte
- Udržujte stále, kontrolované tempo počas celej série
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Brušné svalyQuadricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dvojúder s predným zdvihom nohy
Cvik Dvojúder s predným zdvihom nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená