Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojitý plank jack s 4 pohybmi horolezca.
Vysoko intenzívne cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje dva plank jacky so štyrmi pohybmi horolezca v plynulej sekvencii, maximálne zapájajúce stred tela, ramená a nohy. Kombinácia rozvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť, stabilitu stredu tela a celkovú telesnú kondíciu.
Cvik Dvojitý plank jack s 4 pohybmi horolezca je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
