Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojitý bočný výskok kolenami.
Dvojitý bočný výskok kolenami je plyometrický cvik s vlastnou váhou, pri ktorom obidvomi kolenami razantne tlačíte do strany. Zaťažuje stred tela – najmä šikmé brušné svaly – a bedrové flexory, zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu a zlepšuje koordináciu bočného pohybu.
Cvik Dvojitý bočný výskok kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
