O tomto cviku
Tricepsový kľuk na bradlách je komplexné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré zaťažuje spodnú časť hrudníka a triceps, pričom pri tlaku nahor pomáhajú predné ramená.
Tricepsový kľuk na bradlách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsový kľuk na bradlách.
Stredne ťažkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Uchopte bradlá a vzoprite sa s úplne vystretými rukami
- Udržujte mierny náklon trupu dopredu a spevnený stred tela
- Pokrčením lakťov spustite telo nadol, kým ramená neklesnú pod úroveň lakťov
- Lakte smerujte dozadu, nie do strán
- Silným tlakom sa vzoprite späť, kým nemáte ruky úplne vystreté
- V hornej polohe stiahnite svaly a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsový kľuk na bradlách
Cvik Tricepsový kľuk na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená