Dip s zdvihnutím nôh (s oporou o čalúnenú stoličku)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dip s zdvihnutím nôh (s oporou o čalúnenú stoličku).

Stredne ťažkáTricepsStred tela

O tomto cviku

Kombinované cvičenie s vlastnou váhou, ktoré spája tricepsový dip so súčasným zdvihnutím nôh, pričom ruky sú oprené o okraj čalúnenej stoličky alebo lavičky. Pohyb dipu zaťažuje tricepsy a hrudník, zatiaľ čo zdvihovanie nôh aktivuje stred tela a bedrové flexory.

Ako vykonať

Sadni si na okraj čalúnenej stoličky, ruky polož na jej okraj vedľa bokov, prsty smerujú dopredu
Zosúvaním bokov zo stoličky sa presuň do visiacej polohy a narovnaj nohy pred seba
Spúšťaj telo ohýbaním lakťov, kým nadlaktia nebudú približne rovnobežné s podlahou
Počas klesania súčasne zdvihni obe nohy do výšky bokov
Vytlač sa dlaňami a narovnaj paže, pričom nohy súčasne spúšťaj späť dole
Chrbát drž počas celého pohybu blízko stoličky
Zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsStred tela

Sekundárne

QuadricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbátVonkajšia strana stehien

O cviku Dip s zdvihnutím nôh (s oporou o čalúnenú stoličku)

Cvik Dip s zdvihnutím nôh (s oporou o čalúnenú stoličku) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dip s zdvihnutím nôh (s oporou o čalúnenú stoličku)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Dip s zdvihnutím nôh (s oporou o čalúnenú stoličku)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik