O tomto cviku
Cvik s vlastnou váhou na tricepsy vykonávaný s oporou rúk o kraj stoličky alebo lavičky — pokrčené kolená znižujú záťaž a sprístupňujú cvik začiatočníkom, pričom stále efektívne zaťažujú tricepsy a dolnú časť prsných svalov.
Dipy s pokrčenými kolenami (na stoličke)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy s pokrčenými kolenami (na stoličke).
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadnite si na kraj pevnej stoličky alebo lavičky a položte ruky na sedadlo vedľa bokov, prsty smerujú dopredu
- Odsuňte boky od sedadla a umiestnite sa pred stoličku s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe
- Narovnajte ruky tak, aby niesli váhu tela nad podlahou
- Spúšťajte telo pokrčením lakťov, kým nedosiahnu uhol približne 90 stupňov
- Stlačením narovnajte lakte a vráťte sa do východiskovej polohy
- Chrbát udržiavajte blízko stoličky počas celého pohybu
- Nezdvíhajte ramená — udržiavajte ich stlačené nadol a dozadu
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáDolná časť hrudníka
O cviku Dipy s pokrčenými kolenami (na stoličke)
Cvik Dipy s pokrčenými kolenami (na stoličke) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
