Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diamantový klik.
Diamantové kľuky sú základným cvičením, ktoré sa často prehliada v prospech dynamickejších variácií. Sú však kľúčové pre rozvoj sily potrebnej na pokročilé techniky, ako je kľuk na jednej ruke. Poloha rúk pri diamantových kľukoch vyžaduje väčšiu flexiu lakťa, čo posilňuje tricepsy, ako aj šľachy lakťa a zápästia. To z nich robí nevyhnutný krok na zvládnutie náročných variácií kľukov.
Začiatočná pozícia
Začnite v rovnakej pozícii ako pri klasických kľukoch, ale ruky položte blízko seba tak, aby sa končeky ukazovákov dotýkali.
Držte telo rovné, ruky natiahnuté a zarovnané s hrudníkom.
Fáza spúšťania
Pauza a návrat
Opakovanie
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Diamantový klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.