O tomto cviku
Klik vykonávaný v stoji oproti stene s rukami v tvare diamantu, ktorý intenzívne zaťažuje triceps. Zvislá stena znižuje záťaž v porovnaní s klikami na zemi, čo z neho robí prístupné základné cvičenie na triceps.
Diamantový klik pri stene
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diamantový klik pri stene.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Postav sa čelom k stene na vzdialenosť natiahnutých paží
- Priloži obe ruky na stenu vo výške hrudníka tak, aby sa palce a ukazováky dotýkali a tvorili tvar diamantu
- Nakloň telo mierne dopredu, udržuj ho v priamej línii od hlavy po päty
- Ohni lakte a priblíž hrudník k stene smerom k diamantu
- Zatlač sa späť do východiskovej polohy plným natiahnutím paží
- Počas celého pohybu drž lakte blízko tela
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Diamantový klik pri stene
Cvik Diamantový klik pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
