O tomto cviku
Sediace mobilizačné cvičenie na stoličke, pri ktorom sa natiahnutím ruky diagonálne cez telo naťahujú a aktivujú šikmé brušné svaly a stred tela. Zlepšuje rotačnú pohyblivosť a bočný rozsah pohybu.
Diagonálne predpažovanie na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diagonálne predpažovanie na stoličke.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na okraj stoličky, chodidlá plocho na podlahe, chrbát rovný
- Zdvihnite jednu ruku nad hlavu a nakloňte sa diagonálne cez telo smerom k opačnej strane
- Pocíťte naťahovanie pozdĺž šikmých svalov a boku trupu
- Krátko vydržte v krajnej polohe, potom sa vráťte do vzpriamenej polohy
- Zopakujte na druhej strane a striedajte v kontrolovanom rytme pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Diagonálne predpažovanie na stoličke
Cvik Diagonálne predpažovanie na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená